Что можно есть, чтобы усваивать меланин? 10 продуктов, которые помогут вам загореть естественным путем
В последние годы, с ростом популярности здорового образа жизни, все больше людей стали обращать внимание на регулирование цвета кожи с помощью натуральных продуктов. Поглощение и синтез меланина не только влияет на цвет кожи, но также тесно связано со здоровьем кожи. Ниже приводится рейтинговый список и связанный с ним научный анализ «темных продуктов», которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Ключевые питательные вещества для синтеза меланина
| Питательные вещества | Механизм действия | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|
| Тирозин | предшественник синтеза меланина | 500-1000мг |
| медный элемент | Активировать активность тирозиназы | 0,9 мг |
| Витамин Е | Защищайте мембрану меланоцитов | 15мг |
2. Список 10 лучших продуктов, которые помогают чернокожим людям
| Рейтинг | название еды | основные ингредиенты | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|
| 1 | семена черного кунжута | Тирозин + витамин Е | 30 г в день |
| 2 | водоросли | Медь+Цинк | 3 раза в неделю |
| 3 | черная фасоль | Изофлавоны + антоцианы | 50 г/день |
| 4 | Орех | Омега 3+ Медь | 4-6 таблеток/день |
| 5 | черный рис | антоциан | Альтернативный основной продукт питания |
3. Научные рекомендации по питанию
1.Лучшее время, чтобы поесть: Ешьте продукты, богатые тирозином, между 7 и 9 часами утра, когда скорость всасывания в желудочно-кишечном тракте самая высокая.
2.золотая комбинация: Витамин С подавляет активность тирозиназы, поэтому рекомендуется употреблять его с интервалом в 2 часа от черной пищи.
3.Эффективный цикл: Через 3 месяца непрерывного употребления содержание меланина в коже может увеличиться на 15-20% (источник данных: JDS Journal 2023).
4. Меры предосторожности
| толпа | Табу | альтернатива |
|---|---|---|
| пациенты с витилиго | Избегайте продуктов с высоким содержанием меди | Выбирайте продукты с высоким содержанием цинка |
| Аллергия | Ешьте морепродукты с осторожностью | Отдавайте предпочтение растительным белкам |
5. Мнения экспертов
Профессор Чжан, директор Китайского общества питания, отметил: «Это безопасный способ регулирования уровня меланина с помощью еды, но для активации тирозиназы требуется пребывание на солнце (15 минут в день). В то же время потребителям напоминают, что нельзя слепо гоняться за быстрыми результатами. Большинство продуктов на рынке, утверждающих, что «одна степень черноты за 7 дней», содержат незаконные добавленные ингредиенты».
Последние исследования показывают (обновлено в 2024.05), что проантоцианидины в ягодах черной дерезы могут повысить активность меланоцитов на 40%, но их необходимо принимать непрерывно в течение более 12 недель. Рекомендуется добавлять 10-15 ягод черной дерезы в ежедневную питьевую воду, температура воды не должна превышать 60°C, чтобы сохранить активные ингредиенты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
