Что следует пить во время менструации? Полное руководство по диете во время менструации
Женщины склонны к таким проблемам, как усталость, анемия или дисменорея из-за кровопотери и гормональных изменений во время менструации. Научное диетическое кондиционирование может эффективно облегчить дискомфорт. Ниже приведены рекомендации по менструальным напиткам и продуктам, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней. Они сочетают традиционный опыт и современное питание, чтобы предоставить женщинам практические рекомендации.
1. 5 видов теплых напитков, которые необходимо пить во время менструации
| Тип напитка | Причины рекомендации | Популярные рецепты | Обсудить индекс популярности |
|---|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром | Рассеивание холода и согревание дворца, облегчение дисменореи. | Древний коричневый сахар + кусочки имбиря | ★★★★★ |
| Красные финики и чай из лайчи | Пополните ци и кровь, улучшите цвет лица | Синьцзянский мармелад + лайчи Нинся | ★★★★☆ |
| Чай из розы Лонган | Успокаивает печень и снимает депрессию, регулирует настроение | Сушеный лонган + роза Пинъинь | ★★★☆☆ |
| молоко из черной фасоли | Фитоэстрогеновая добавка | Черная фасоль + свежемолотый черный кунжут | ★★★☆☆ |
| Чай с корицей и яблоком | Снимите спазмы и восполните витамин С. | Нарезанное яблоко + цейлонская корица | ★★☆☆☆ |
2. Комбинация менструальной диеты, рекомендованная диетологами
Согласно данным списка тем о здоровье Weibo, следующие планы соответствия недавно получили более 100 000 лайков:
| период времени | Комплексный завтрак | Обед комбо | Послеобеденный чайный сервиз |
|---|---|---|---|
| 1-2 день менструации | Ферментированный яичный заварной крем + цельнозерновой хлеб | Каша из шпината и свиной печени + тыква на пару | Чай из красного женьшеня и засахаренных фиников + ядра грецких орехов |
| 3-5 день менструации | Каша из черного риса и красных фиников + вареные яйца | Томатно-говяжий суп + мультизерновой рис | Папайя молоко + миндаль |
3. Споры о менструальной диете, которые горячо обсуждаются в Интернете.
1.Можно ли пить кофе?Доктор Динсян недавно отметил, что употребление легкого кофе (не более 200 мл в день) допустимо, но оно усугубляет дисменорею, и его следует избегать тем, у кого он есть.
2.Табу на охлаждение фруктов?Обсуждения в горячих постах Чжиху показывают, что бананы, драконий фрукт и т. д. при комнатной температуре можно есть в умеренных количествах, тогда как охлажденные фрукты перед едой необходимо разогревать.
3.Нужен ли желатин из ослиной шкуры?Данные оценки Сяохуншу показывают, что 30% женщин сообщили, что он эффективен, но у людей со слабой селезенкой и желудком может возникнуть расстройство желудка.
4. Ключевые данные о менструальных пищевых добавках
| Питательные вещества | Требуется ежедневная доплата | лучший источник пищи | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| железный элемент | 18-20мг | Утиная кровь, морские водоросли, красное мясо | В сочетании с витамином С для улучшения абсорбции. |
| Магний | 320мг | темный шоколад, кешью | Снять мышечное напряжение |
| Витамин В6 | 1,5 мг | лосось, банан | Регулируйте перепады настроения |
| Омега 3 | 1,1 г | Льняное семя, глубоководная рыба | Уменьшить воспалительную реакцию |
5. Специальное напоминание от экспертов
1. За 3 дня до менструацииизбегайте крепкого чаяДубильная кислота препятствует всасыванию железа и увеличивает риск анемии.
2. При интенсивном движении следуетУвеличение количества высококачественного белка, рекомендуемые ежедневные яйца + постное мясо ≥ 150 г.
3. Рекомендации практикующих врачей китайской медицины.Поэтапное кондиционирование: Согревает менструацию и рассеивает холод во время менструации, питает инь и кровь в конце менструации.
4. Фактические измерения блоггера Douyin, занимающегося вопросами здоровья: употребление чая с имбирем и мармеладом в течение трех последовательных менструальных периодов снижает дисменорею на 68%.
Вывод:Диета во время менструации должна соответствовать трем принципам «тепло, питание и легкость» и корректироваться в соответствии с индивидуальным телосложением. Только поддерживая теплую и сбалансированную диету и достаточно отдыхая, вы сможете лучше пережить свой особенный менструальный период. При возникновении сильного дискомфорта рекомендуется вовремя обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
